寒假熬夜刷手机、打游戏、追剧……孩子的视力还好吗？

春节刚过，眼科门诊焦虑的家长又多了起来，很多孩子寒假在家中疯狂熬夜刷手机、游戏、追剧，家长在本来就对开学的时差调整难的操心之上又添了几分忧虑，孩子的眼睛近视度数是不是又在蹭蹭疯涨……

近视的发展史其实是人类近代文明进步发展史的折射，孩子近视如果始终在可控范围的家长，在重视的同时大可不必太过焦虑，不妨静下心来听我们来唠一唠。古人讲究“天时”，“地利”，“人和”，近视与否以及近视进展速度如何也可以分为这三个方面关注：

“天时”：大数据及研究的统计显示亚裔的近视风险较西方高，也就是说，我们种族决定我们及后代近视的可能相对大，这与亚裔孩子刻苦钻研，勤奋读书是密不可分的；另外，如果我们的祖辈或者家长自己的家族中有高度近视的遗传趋势，那么孩子的近视可能在所难免，这也是很多家长因为自己近视，从而对孩子的近视焦虑不已的原因。仅有焦虑是不能解决问题的，如果遗传因素已既成事实，我们一定要按时完成定期的眼科检查，评估眼底及屈光状态，如果已经出现相关问题，后期干预就需要及时跟进。

“地利”：眼科医师经常反复强调的户外即为“地利”，这里，我们最好能遵循“20-20-20”原则：近距离用眼二十分钟，停下来转移视线，远眺20英尺外的地方（约6米）20秒钟。以前的孩子作业少，家长没有内卷的压力，近视的比例的确比现在低。然而社会的发展趋势使得家长极早便对孩子进行早教，室内、阅读、视频终端的比例明显增加，儿童储备视力过早、过度的被消耗。而很多家长却忽视了，如果合理安排和规划用眼时长，是可以避免或者延缓视力下降出现的。20秒的远眺时间看似很短，但间断地让眼睛适当的放松，可以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛，破坏伤害累积效应，让消耗保持在人眼可承受的范围之内。另外，孩子不可避免的网课，电子终端的选择也很重要：挑屏幕尽可能大的用。手机、PAD的优势就不如电视，而与此同时，使用距离遵循：可以看清的情况下尽量远。

“人和”：家长的配合与协作同样不能忽视。家庭环境中阅读的环境不能过亮或过暗，同时，环境光与阅读光源最好能同时开启。家长需要以身作则，戒除不良用眼习惯和方式，鼓励孩子用眼自觉 “一拳一尺一寸”，头摆正、肩放平、两腿并排脚放平、身体直、稍前倾；积极及时提醒用眼休息。网络学习的尽可能选取时间较短，中间有休息空间的课程。均衡饮食、少吃甜食、含糖饮料和油炸食品、饮食多样化：多摄入水果蔬菜、鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白，辅以胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物；多多陪伴进行室外运动。

视力对儿童的重要性不言而喻，合理使用-定期检测-积极干预是大人能为孩子提供的三道屏障，关注日常点滴，孩子的“远见”尽在掌握。